[...] drop set Klatka z zapasem więc za tydzień pójdzie 180 na pewno :) i rekord będzie wyrównany DIETA 1.2 jajka + 80 g kukurydzianych + 30g whey c6 + 30g masła orzechowego 2.100g carbo + 40 g whey c6 3.100g ryżu + 150 g mięsa mielonego + 10 g oliwy + warzywa 4. jak 3 5.jak 3 6.100g ryżu + 30g whey c6 + mielone i trochę warzyw SUPLEMENTACJA Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Warzywa są, trzy banany dziennie mogą zostać? 4. W diecie dodatkowo do śniadania są 2 jajka, czyli jajecznica z 5 jaj na maśle i między obiadem i potreningowym jest makaron 100g około - dodałem to wszystko niedawno by waga zaczęła iść w górę. 5. Ile mniej więcej masowałbym? Mam 20% BF na brzuchu, 83cm w pasie ale na innym forum kazali mi robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też dwie kanapki. posiłek 4 i 5 złącz w jeden przedtreningowy około 2h przed treningiem (czas będziesz musiał sprawdzić indywidualnie jak się będziesz czuł na treningu) - 100g kury, worek ryżu, trochę oliwy czy lnianego i warzywka posiłek 5 i 6 też złącz w jeden, nie musisz się śpieszyć po treningu żeby jak najszybciej spożyć białko - nawet [...]
[...] przykro bowiem, czasami po alkoholu chwile uniesienia są bardziej spontaniczne, bla, bla, bla to DT nie porno bajki na dobranoc! Do rzeczy! Śniadanie! Płatki owsiane górskie 100g 250ml mleka rodzynki 30g słonecznik 50g Drugie śniadanie Odżywka białkowa wpc ostrovit 80 (200ml mleka) Chleb żytni 2 kromki Banan + jabłko Obiad Makaron brązowy 50g [...]
[...] skosy brzucha /SFD/Images/2015/10/5/30303b7429c840e89b529033cbd01edc.jpg 6 litrów wody i dużo soli 1 posiłek 3 parówki berlinki z keczupem pudliszki + kajzerka %) 2 posiłek 100g kurczak + pół pizzy giuseppe z keczupem %) 3 posiłek 100g kurczak + pół pizzy giuseppe z keczupem %) 4 posiłek spagetti z duuużą ilością sera żółtego %) - po treningu [...]
150g mąka pszenna pełne ziarno Lubella 100g wpc 30g żurawina 2 jajka małe proszek do pieczenia Blendujemy wpc z jajkami i szczyptą proszku. Wylewamy ciasto na stół z mąką i dodajemy reszte mąki ugniatając ciasto. Dodajemy żurawinę i pieczemy 180st ok 15min. Wyszło 10ciastek każde ma : 11b 12ww 1,7 t Dobre poza domem 3 ciastka na szybko i wychodzi [...]
[...] maszynie 3 serie ginekolog 3s Hip thrust /SFD/Images/2015/10/2/40536a8cab274c768cec7bcf4fb24ae6.jpg Ze względu na to, że w sobotę wpadnie ponadprogramowe jedzenie, obcinam 100g ryżu na noc, a jutro zetnę połowę kcal pochodzących z ww 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g [...]